Sunday, 15 January 2012

Senarai Jumlah Kalori dalam Makanan Rutin di Malaysia



Assalamualaikum w.b.t.


Hari ni aku nak kongsi kat korang semua satu maklumat yang sangat berguna.
Bila aku tengok memang sangat teruja dan dah lama aku nak tahu pasal benda ni.
JUMLAH KALORI DALAM SETIAP MAKANAN ORANG MALAYSIA.


Maklumat ni aku ambil dari blog blogger yang aku kagumi iaitu DARKBATMAN.


Memang menjadi tabiat aku bila nak makan, aku sering terfikir pasal kalori.
Ini kalori, itu kalori, segalanya kalori.. Last-last cekik jugak. T________T"
Sebab tu lah tak turun-turun berat badan. Asyik melantak je siang malam.


Kalau aku ke kedai makan, makanan yang aku selalu order adalah nasi goreng kampung.
Kalau aku tak nak makan nasi, aku akan order bihun sup atau kuew teow kungfu.
Kalau aku nak makan nasi campur biasanya aku akan ambil lauk ikan goreng, telur masin dan sayur.
Lauk yang aku tak pernah ambik adalah, ayam/ikan masak merah, masak kicap dan kari.


Bagi minuman pulak aku selalu order milo ais, teh o ais, jus epal or air kosong. 


Kalau duk dalam bilik memang banyak makanan-makanan sampingan.
Roti Gardenia Butterscotch, mamee, maggie, kerepek, nesvita, oat dan lain-lain.
Tengok, kebanyakannya tak berkhasiat pun.. T__________________T".


Tengoklah senarai kalori makanan-makanan yang kita selalu makan ni.
Bukan senang nak jumpa nih. Aku dah save siap-siap. 
Nanti pergi kedai nak order makanan yang paling rendah kalori.
Kecuali bila ada orang mahu belanja, harus order mengikut nafsu. Miahahahaha...


Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
 Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
 Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal
Lain-lain
Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)
Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori 
credit to: DarkBatman 
p/s: Jangan lupa print siap-siap dan simpan dalam poket ye & study kalori ini! 

31 comments:

  1. alamak...sume mcm common..sedap2 plak tu..hehe

    ReplyDelete
  2. mmg susah kalau nak google kalori makanan malaysia. kalau google pun mesti keluar makanan obersi.. anyway, great info dr abg batman ni!

    ReplyDelete
  3. byk jugak blogger post pasal ni..bgus tingkatkan kesedaran pmakanan sihat

    ReplyDelete
  4. Jom makan makanan yang seimbang.

    ReplyDelete
  5. Menarik,b'informasi..thanks ;)

    ReplyDelete
  6. nak tanye, berapa jumlah kalori dan CARB dalam sosej goreng?

    ReplyDelete
    Replies
    1. kalori sosej tu depend on sosej apa yang digunakan...kat paket tu mesti ada pastu tambah dengan kalori minyak masak = 1 sosej goreng...

      normally = 160 untuk 1 sosej

      Delete
  7. wahhh,, y sdap2 tue la kandungn kalori die tnggi... :(
    pasni kne kawal la..

    ReplyDelete
  8. wahh,, y sdap2 tue la y bnyk kandungan kalori... :(
    thanks for diz info,pasni kne la kawal2 makan.... :)

    ReplyDelete
  9. ko copy n paste owg lain punyer ea?

    ReplyDelete
  10. ko copy n paste owg punyer ea? aq ngok sme jer mcm owg lain punyer blog

    ReplyDelete
  11. gud info... n credit to u too...sharing d info from darkbatman

    ReplyDelete
  12. emmm..aku kalo x makan nasik x leh tido malam...hehe...x')

    ReplyDelete
  13. kena control la mkn..

    ReplyDelete
  14. nice info,senang la nak kira kalori lepas ni....(^_______^)

    ReplyDelete
  15. nak tanya sikit bleh, jumlah kalori dalam salad buah brapa?

    ReplyDelete
  16. sya nk naik berat badan :/

    ReplyDelete
  17. Assalam nk tnye telur separuh masak berapa kalori dia??

    tq

    ReplyDelete
  18. Assalam saya nk tnye klu telur separuh masak berapa kalori dia??

    tq

    ReplyDelete
    Replies
    1. Telur saiz L 72kcal. Kalau digoreng lagi tinggi kalorinya. Telur rebus atau separuh masak sama je kalori dgn telur mentah.

      Delete
  19. Assalam..skunk duk diet.dh 3 ari x mkn nasi.pg2 oat+nestum..tghari oat or salad..ptg oat or salad.mlm oat.kdg2 ambil kuih tp kukus..entahlah blh kurus ke tak.bkn sbb nk cntik tp kolestwrol tinggi..anywy tq 4 de info of kalori..

    ReplyDelete
  20. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  21. Assalam..skunk duk diet.dh 3 ari x mkn nasi.pg2 oat+nestum..tghari oat or salad..ptg oat or salad.mlm oat.kdg2 ambil kuih tp kukus..entahlah blh kurus ke tak.bkn sbb nk cntik tp kolestwrol tinggi..anywy tq 4 de info of kalori..

    ReplyDelete
  22. bab kate kevinzahri. kite boleh makan ape yg sedap2. cume kite kene kire balik DCR kite. dan tgk juga pada rutin harian seperti aktiviti yang kite buat. cth kalau kalori yg kite kne ambil sepatutnye 1400. so kurangkan 1200 . dan catit setiap ape yg kite mkn. supaya x melebihi 1200. ini bgi mereka yg nk turunkan berat badan. sbb kalau kite diet serta merta. nanti kite akan mkn gile2. sbb x dpt mkn waktu knonnye nk diet . jgn halang perut dri mkn ape yg kite nk. cume jgn lebih dri kalori seharian yg kite perlu ambil . sekadar perkongsian . ;-)

    ReplyDelete
    Replies
    1. setuju dgn statement nih.. DCR tu yg penting.. jgn terlebih..

      Delete
  23. peh....... patut la aku da gemok skrg kuat minum bnda bersusu.... banyaknye kalori

    ReplyDelete
  24. THANKS semua yang bagi komen.. Komen2 korang ni sangat berguna!!!

    ReplyDelete